Mikronutrijenti, odnosno minerali i vitamini predstavljaju ključne sastojke u našem organizmu koji su potrebni za pravilno funkcionisanje. Danas ćemo se posebno osvrnuti na jedan mineral, često nepravedno zanemaren koji može napraviti veliki uticaj u tijelu.

Važnost Selena za Zdravlje: Nezaobilazan Mineral u Našoj Ishrani

Selen je mineral koji, iako potreban u vrlo malim količinama, ima izuzetno značajnu ulogu u očuvanju zdravlja. Često zanemaren, selen je esencijalni mikronutrijent čiji nedostatak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Uobičajeni simptomi deficijencije uključuju opadanje kose, hroničan umor i slabost mišića.

Nažalost, ovi simptomi često se pripisuju drugim uzrocima, što može odgoditi dijagnozu i liječenje, dodatno pogoršavajući zdravstveno stanje.

Podrška Imunom Sistem

Jedna od najvažnijih funkcija selena je podrška imunološkom sistemu. Kao moćan antioksidans, selen pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije i tkiva u tijelu. Ova zaštitna uloga značajno smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pa čak i određeni tipovi karcinoma.

U mnogim istraživanjima fokus je na njegovom potencijalu u prevenciji i tretmanu tumora, što ga čini vrijednim saveznikom u očuvanju zdravlja.

Selen i Štitna Žlijezda

Kada je riječ o zdravlju štitne žlijezde, selen je od suštinskog značaja za njeno pravilno funkcionisanje. Štitna žlijezda proizvodi hormone koji regulišu metabolizam, energiju i emocionalno stanje. Nedostatak selena može izazvati poremećaje kao što su hipotireoza i Hashimotov tireoiditis, autoimuna bolest koja oštećuje funkciju štitne žlijezde.

Stoga je važno održavati adekvatne nivoe selena kako bi se osiguralo optimalno zdravlje endokrinog sistema.

Reproduktivno Zdravlje

U kontekstu reproduktivnog zdravlja, selen igra značajnu ulogu kod oba spola. Kod muškaraca, neophodan je za zdravu proizvodnju sperme, dok kod žena doprinosi održavanju hormonske ravnoteže. Parovi koji se suočavaju s problemima plodnosti često se savjetuju da povećaju unos selena, bilo kroz ishranu ili suplemente.

Nedostatak ovog minerala može direktno uticati na plodnost, što dodatno naglašava njegovu važnost.

Izvori Selena u Ishrani

Selen se prirodno nalazi u raznim vrstama hrane, ali nivo selena u biljkama zavisi od sastava zemljišta na kojem rastu. U područjima gdje je tlo bogato selenom, namirnice kao što su povrće, gljive, sjemenke, riba i meso peradi mogu biti odličan izvor ovog minerala.

Međutim, ako je tlo siromašno selenom, hrana možda neće sadržavati dovoljne količine, što može zahtijevati dodatno uzimanje suplemenata uz savjet ljekara.

Preporučeni Unos i Oprez

Među najbogatijim prirodnim izvorima selena su brazilski orasi. Samo nekoliko njih dnevno može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za selenom. Ostali dobri izvori uključuju tunu, losos, jaja, smeđu rižu i razne vrste žitarica.

Ipak, važno je biti oprezan s unosom, jer prekomjerna količina može dovesti do stanja poznatog kao selenoza, koje se manifestuje simptomima kao što su gubitak kose, lomljivi nokti, umor, promjene raspoloženja i probavni problemi. Ravnoteža je ključ; dok premalo selena može oslabiti organizam, previše može biti štetno.

U zaključku, selen je nezamjenjiv mineral za sveukupno zdravlje. Njegova uloga u jačanju imunog sistema, regulaciji rada štitne žlijezde, očuvanju mentalnih funkcija i podršci reproduktivnog zdravlja čini ga vitalnim za naš organizam. Redovnim unosom selena kroz prirodne izvore, ili uz nadzor stručnjaka putem suplemenata, možete osigurati dugoročno zdravlje i vitalnost.

Održavanje optimalnog nivoa selena znači snažnije tijelo, bistriji um i bolju otpornost na izazove svakodnevnog života.

Kako selen utiče na štitnu žlijezdu

Štitna žlijezda je mali, ali izuzetno važan organ u našem tijelu. Smještena je u prednjem dijelu vrata i luči hormone koji regulišu metabolizam, rad srca, temperaturu, nivo energije i opšte funkcionisanje organizma. Da bi štitna žlijezda pravilno radila, potrebni su joj određeni mikroelementi – a jedan od najvažnijih među njima je selen.

1. Šta je selen i zašto je bitan?

Selen je mineral u tragovima koji je neophodan za ljudsko zdravlje. Iako ga tijelu treba u vrlo malim količinama, njegova uloga je ogromna. On je sastavni dio enzima koji se nazivaju selenoproteini, a upravo ti enzimi štite ćelije od oksidativnog stresa i pomažu pravilnoj funkciji imunog i endokrinog sistema.

2. Veza između selena i štitne žlijezde

Štitna žlijezda je organ u kojem se selen nalazi u najvećoj koncentraciji u odnosu na bilo koji drugi organ u tijelu. Razlog za to je što selen:

  • učestvuje u pretvaranju hormona T4 (tiroksin) u aktivniji hormon T3 (trijodtironin), koji je odgovoran za regulaciju metabolizma,

  • štiti tkivo štitne žlijezde od oštećenja slobodnim radikalima tokom procesa stvaranja hormona,

  • pomaže održavanju ravnoteže imunološkog sistema u području žlijezde.

Bez dovoljno selena, štitna žlijezda ne može da proizvodi hormone u odgovarajućim količinama, a rizik od upala i oštećenja se značajno povećava.

3. Nedostatak selena i posledice po štitnu žlijezdu

Ako organizam ne dobija dovoljno selena, može doći do problema u radu štitne žlijezde, uključujući:

  • Hipotireozu (usporen rad štitne žlijezde), jer se smanjuje pretvaranje T4 u T3.

  • Povećan rizik od Hashimotovog tireoiditisa, autoimune bolesti gdje imuni sistem napada štitnu žlijezdu.

  • Povećan oksidativni stres u tkivu žlijezde, što ubrzava oštećenja.

4. Koristi adekvatnog unosa selena

Studije pokazuju da dovoljan unos selena može:

  • smanjiti upalu kod osoba sa autoimunim oboljenjima štitne žlijezde,

  • pomoći stabilizaciji nivoa hormona,

  • poboljšati raspoloženje i nivo energije kod osoba sa smanjenom funkcijom štitne,

  • smanjiti uvećanje štitne žlijezde (gušu) u područjima gdje je selen rijedak u zemljištu.

5. Prirodni izvori selena

Najbolji način da se unese dovoljan selen jeste ishrana. Najbogatiji izvori su:

  • Brazilski orah – samo 1–2 oraha mogu zadovoljiti dnevne potrebe,

  • morski plodovi (tuna, sardina, losos, škampi),

  • meso i iznutrice,

  • jaja,

  • integralne žitarice i sjemenke.

6. Dnevne potrebe i oprez

Preporučeni dnevni unos selena za odraslu osobu iznosi oko 55 mikrograma. Ipak, važno je naglasiti da selen u prevelikim količinama može biti toksičan. Simptomi predoziranja uključuju mučninu, gubitak kose, promjene na noktima i probavne smetnje. Zato je najbolje unositi ga kroz raznovrsnu ishranu, a suplemente koristiti samo uz savjet ljekara.

Selen je jedan od ključnih minerala za zdravlje štitne žlijezde. On omogućava da se hormoni pravilno aktiviraju, štiti tkivo od oštećenja i smanjuje rizik od autoimunih bolesti. Nedostatak selena može dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu ovog organa, dok njegov pravilan unos doprinosi balansu hormona i opštoj vitalnosti.

POVEZANI ČLANCIVIŠE OD AUTORA