Mnogi ljudi danas vode bitku sa gojaznošću ili viškom kilograma i prevelikim stomakom. Ono što svaku osobu koja ima višak kilograma koči da smrša jesu prehrambene navike. Često se isprobavaju razne dijete ali na kraju prosto odustanu zbog nepoznavanja određenih stvari koje su u korelaciji sa naučnim dokazima iz oblasti nutricionizma.
Celulit: Estetski Izazov i Načini za Njegovo Smanjenje
Celulit je fenomen koji pogađa mnoge žene širom svijeta, čineći život izazovnijim ne samo na fizičkom već i na emocionalnom planu. Iako celulit sam po sebi nije ozbiljan zdravstveni problem, njegov vizuelni uticaj može značajno uticati na samopouzdanje i emocionalno stanje osobe.
Poznat kao “narandžina kora”, celulit se javlja kada se masne naslage nakupljaju ispod kože, stvarajući neugledne grudvice i neravnine. Dr. Saša Plećević, poznat kao dr. Filgud, posvetio je svoju karijeru istraživanju uzroka celulita i načinima njegovog smanjenja, nudeći savjete koji mogu pomoći u borbi protiv ovog estetskog problema.
Prema dr. Filgudu, celulit je rezultat kombinacije faktora, među kojima su nepravilna ishrana i nezdrav način života na prvom mjestu. Prekomjeran unos šećera predstavlja jedan od glavnih uzroka celulita, naročito kada je riječ o šećeru iz gaziranih napitaka.
Na primjer, čak i mala količina, od 100 ml gaziranog pića, može sadržavati do 12 grama šećera, što odgovara šest kockica šećera. Takvi napici ne samo da povećavaju unos šećera, već sadrže i kofein i fosfornu kiselinu, koji dodatno doprinose dehidraciji organizma, čime koža postaje manje elastična i sklonija razvoju celulita.
Kako bi se borili protiv celulita, dr. Filgud preporučuje eliminaciju gaziranih sokova iz svakodnevne ishrane kao početni i ključni korak. Umjesto toga, preporučuje konzumaciju vode, biljnih čajeva i prirodnih sokova. Ovi napici ne samo da poboljšavaju hidrataciju tijela, već i pridonose općem zdravlju kože.
Uz vodu, ključna je i uravnotežena ishrana koja uključuje voće, povrće, vlakna i proteine, jer ovakva prehrana poboljšava cirkulaciju krvi, što direktno utječe na smanjenje celulita.
Redovno vježbanje je još jedan ključan faktor u borbi protiv celulita. Aerobne aktivnosti poput trčanja, biciklizma ili plivanja, u kombinaciji s treningom snage, mogu pomoći u sagorijevanju masnoća i jačanju mišića. Ovim se procesom smanjuje vidljivost celulita, jer se masne naslage pretvaraju u energiju, a mišići postaju čvršći i oblikovaniji.
Fizička aktivnost, osim što doprinosi smanjenju masnih naslaga, također poboljšava opće zdravlje organizma, uključujući funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
Za dodatno smanjenje celulita, dr. Filgud preporučuje masaže i tretmane koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, poput limfne drenaže. Limfna drenaža pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i smanjuje zadržavanje tečnosti, što može smanjiti izgled celulita. Također, kreme koje sadrže kofein i retinol mogu poboljšati izgled kože i smanjiti pojavu celulita.
Iako rezultati ovih metoda možda neće biti vidljivi odmah, dosljedan pristup može donijeti značajno poboljšanje tokom vremena.
Zaključno, iako celulit predstavlja izazov za mnoge žene, uz primjenu pravilne strategije moguće je smanjiti njegovu pojavu. Ključ uspjeha leži u promjenama ishrane i životnog stila. Eliminacija gaziranih pića, uravnotežena ishrana, redovno vježbanje i adekvatna hidratacija mogu značajno poboljšati stanje kože.
Masaže i tretmani mogu biti korisni dodaci, ali svakodnevni koraci u njegovanju tijela i zdravlja su od suštinskog značaja. Sledeći put kada poželite gazirani sok, sjetite se savjeta dr. Filguda i izaberite zdraviju alternativu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a koža će izgledati ljepše i zdravije.
Mnogi ljudi primijete da im se stomak “spušta” iznenađujuće brzo čim iz ishrane izbace ili drastično smanje ugljikohidrate. Često se to desi već u prvim danima, nekad čak i za 3–5 dana, što zna biti vrlo motivirajuće. Ipak, važno je razumjeti šta se tačno tada dešava u tijelu, jer nije sav gubitak koji vidimo u ogledalu isto što i gubitak masnih naslaga.
Prva stvar koja se događa kada isključimo ugljikohidrate jeste pražnjenje zaliha glikogena. Glikogen je oblik u kojem tijelo skladišti ugljikohidrate, prvenstveno u mišićima i jetri. Ono što mnogi ne znaju jeste da svaki gram glikogena veže 3 do 4 grama vode. Kada prestanemo unositi ugljikohidrate, te zalihe se brzo troše i zajedno s njima iz tijela izlazi i velika količina vode. Upravo zbog toga stomak vrlo brzo izgleda ravniji, mekši i manje napuhan.
Drugi važan faktor je smanjenje nadutosti. Ishrana bogata ugljikohidratima, naročito rafiniranim (bijeli hljeb, tjestenina, slatkiši, gazirani sokovi), često dovodi do fermentacije u crijevima, zadržavanja gasova i osjećaja “teškog” stomaka. Kada se ugljikohidrati izbace, probavni sistem se smiruje, crijeva su manje naduta, a stomak vizuelno djeluje znatno manji već nakon nekoliko dana.
U prvoj sedmici ljudi često izgube 2 do 4 kilograma, nekad i više. Međutim, važno je naglasiti da veći dio tog gubitka nije mast, već voda i sadržaj crijeva. Prava masnoća počinje se topiti nešto sporije. Ipak, kod osoba koje imaju izražen stomak i višak kilograma, već nakon 7–14 dana bez ugljikohidrata može doći i do stvarnog smanjenja masnih naslaga u predjelu abdomena.
Stomak obično spada brže kod muškaraca nego kod žena, jer muškarci češće imaju više visceralne masti (one oko unutrašnjih organa), koja je metabolički aktivnija i lakše se troši kada tijelo uđe u stanje sagorijevanja masti. Kod žena proces ide sporije zbog hormona, ali je i dalje primjetan ako se ishrana drži pod kontrolom.
Još jedan razlog zašto se stomak brzo smanjuje jeste pad nivoa insulina. Ugljikohidrati najviše podižu insulin, a visok insulin pogoduje skladištenju masti, posebno u predjelu stomaka. Kada se unos ugljikohidrata smanji, insulin pada, tijelo lakše pristupa masnim zalihama, a zadržavanje vode se smanjuje. Rezultat je ravniji struk i “lakši” osjećaj u tijelu.
Ipak, važno je biti realan. Ako se ugljikohidrati izbace na kratko, stomak će se brzo smanjiti, ali će se isto tako brzo vratiti čim se vratimo starim navikama. Dugoročno rješenje nije potpuno izbacivanje ugljikohidrata, već pametan izbor – manje šećera i bijelog brašna, više povrća, vlakana i umjerenih količina kvalitetnih ugljikohidrata.
Ukratko, stomak može vidljivo spasti već za nekoliko dana bez ugljikohidrata, ali to je u početku uglavnom voda i smanjena nadutost. Pravo topljenje masnoće dolazi nešto kasnije, uz dosljednost, umjeren kalorijski deficit i redovnu fizičku aktivnost. Zato je najbolje posmatrati ovaj proces kao dobar početni motiv, a ne kao čarobno i trajno rješenje preko noći.
