Magnezijum je mineral koji je jedan od najpopularnijih u obliku suplementa i dosta je raširena njegova upotreba. Najpoznatija primjena magnezijuma jeste u svrhu grča u mišićima i bolova, no da li ste znali da magnezijum ima brojne druge benefite u organizmu. Jedan od benefita jeste povoljan uticaj na regulaciju krvnog pritiska.
Uloga magnezijuma u kardiovaskularnom zdravlju
Kada govorimo o zdravlju srca i krvnih sudova, često zaboravljamo na značaj esencijalnih minerala kao što je magnezijum. Magnezijum je ključan za brojne biološke procese u organizmu, uključujući i regulaciju krvnog pritiska.
Njegova važnost nije samo uloga u održavanju ravnoteže elektrolita, već i u sposobnosti da reguliše kontrakciju i opuštanje srčanih mišića. To ga čini vitalnim za prevenciju aritmija i osiguravanje pravilnog rada srca.
Jedan od najznačajnijih doprinosa magnezijuma kardiovaskularnom zdravlju je njegova sposobnost da opušta krvne sudove. Ovo svojstvo je ključno za osobe koje pate od hipertenzije, jer širenjem krvnih sudova smanjuje pritisak na njihove zidove.
Opušteni krvni sudovi omogućavaju bolji protok krvi, smanjujući rizik od visokog krvnog pritiska i, samim tim, komplikacija kao što su moždani udar i infarkt miokarda.
Magnezijum takođe igra ulogu u smanjenju upalnih procesa u telu. Upale su često preteča ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je ateroskleroza, koja se karakteriše nakupljanjem plaka na zidovima arterija. Smanjenjem upala, magnezijum pomaže u održavanju zdravlja krvnih sudova i prevenciji razvoja srčanih oboljenja.
Ovo čini adekvatan unos magnezijuma kroz ishranu ili suplemente od suštinskog značaja za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.
Interesantno je da magnezijum deluje kao prirodni vazodilatator. To znači da širi krvne sudove, poboljšavajući protok krvi i smanjujući opterećenje na srce. Ova funkcija magnezijuma dolazi do izražaja i prilikom održavanja ravnoteže između natrijuma i kalijuma – dva minerala čiji disbalans može dovesti do hipertenzije.
S obzirom na to da prekomerni unos natrijuma može povećati krvni pritisak, adekvatan unos magnezijuma pomaže u zaštiti srca od ovih negativnih efekata.
Osim direktnog uticaja na srčani mišić i krvne sudove, magnezijum je poznat i po svojoj sposobnosti da reguliše hormone stresa poput kortizola. Kortizol je hormon koji igra ključnu ulogu u stresnom odgovoru organizma, ali može doprineti i povišenom krvnom pritisku.
Smanjujući nivo kortizola, magnezijum pomaže u opuštanju tela, što doprinosi smanjenju stresa i dugoročnoj zaštiti srca.
Na kraju, brojne studije su potvrdile da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti sistolni i dijastolni krvni pritisak, posebno kod osoba sa blagom do umerenom hipertenzijom. Ova istraživanja naglašavaju važnost povećanog unosa magnezijuma kroz ishranu bogatu ovim mineralom ili korišćenjem suplemenata.
Na taj način, magnezijum postaje nezaobilazni deo strategija za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Oblici magnezijuma: razlike, prednosti i idealna primjena
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija, utiče na rad mišića, nervnog sistema, srca, proizvodnju energije i kvalitet sna. Ipak, ono što mnogi ne znaju jeste da u suplementima postoji više različitih oblika magnezijuma – i svaki se ponaša drugačije u tijelu.
Zato nije svejedno koji oblik uzimate. Razlika je u apsorpciji, djelovanju i namjeni.
U nastavku su najpoznatiji oblici magnezijuma i njihove karakteristike.
1. Magnezij citrat
Magnezij citrat je jedan od najčešće korištenih i najbioraspoloživijih oblika. Veoma se dobro apsorbuje u crijevima i brzo podiže nivo magnezija u krvi.
Prednosti:
-
odličan za relaksaciju mišića
-
smanjuje simptome stresa
-
poboljšava probavu (može blago opustiti stolicu)
Najbolji izbor za:
Ljude koji žele bolji san, smanjenje napetosti, te osobe sklone zatvoru.
2. Magnezij oksid
Ovo je oblik sa najvišim procentom elementarnog magnezija, ali ima slabiju apsorpciju u odnosu na citrat ili bisglicinat.
Prednosti:
-
dobar za regulaciju stolice
-
koristi se u lijekovima protiv žgaravice i refluksa
Najbolji izbor za:
Osobe koje trebaju brže pražnjenje crijeva ili povremeno olakšanje probavnih tegoba.
3. Magnezij bisglicinat (kelirani magnezij)
Smatra se najnježnijim i najefikasnijim oblikom, jer je vezan za aminokiselinu glicin. Organizam ga prepoznaje kao „aminokiselinu“, pa ga zato izuzetno dobro usvaja.
Prednosti:
-
odlična apsorpcija bez probavnih smetnji
-
snažan antistres efekat
-
pomaže kod grčeva, anksioznosti i nesanice
-
nježan za stomak
Najbolji izbor za:
Osobe s osjetljivim želucem, sportiste, ljude pod stresom, trudnice i sve kojima treba dugoročno nadoknađivanje magnezija.
4. Magnezij malat
Vezan za jabučnu kiselinu – ulogu ima u proizvodnji energije u mitohondrijima.
Prednosti:
-
povećava energiju i smanjuje umor
-
preporučuje se kod fibromialgije
-
ne opušta stolicu
Najbolji izbor za:
Ljude koji imaju kronični umor, slabu energiju ili bolove u mišićima.
5. Magnezij taurat
Magnezij povezan s aminokiselinom taurinom – izuzetno dobar za srce.
Prednosti:
-
stabilizuje srčani ritam
-
smanjuje anksioznost
-
pomaže kod visokog krvnog pritiska
Najbolji izbor za:
Ljude s kardiovaskularnim problemima, neregularnim pulsom, stresom ili visokim pritiskom.
6. Magnezij treonat
Najpoznatiji kao „magnezij za mozak“. Jedini dokazano učinkovit oblik koji prolazi kroz krvno-moždanu barijeru.
Prednosti:
-
poboljšava koncentraciju
-
jača pamćenje
-
podržava moždanu plastičnost
-
pomaže kod nesanice i nervne napetosti
Najbolji izbor za:
Studenti, osobe koje rade mentalno zahtjevne poslove, starije osobe i svi koji žele bolju kognitivnu funkciju.
7. Magnezij laktat
Lagano se apsorbuje i nježan je za stomak.
Prednosti:
-
blago podiže energiju
-
dobar za osobe koje ne podnose citrat ili oksid
Najbolji izbor za:
Ljude s osjetljivim digestivnim traktom i djecu.
8. Magnezij sulfat (gorka so, Epsom salt)
Koristi se najviše za spoljašnju upotrebu – kupke, obloge, opuštanje mišića.
Prednosti:
-
odličan za detoksikaciju kože
-
opušta tijelo
-
smanjuje otok i upalu
Najbolji izbor za:
Kupke nakon treninga, bolne mišiće, stres i oporavak.
