Bolni i ukočeni zglobovi su čest simptom sa kojim se susreću reumatolozi. Prva linija odbrane su svakako gelovi koji zagrijavaju te na taj način prokrvljuju tkivo što doprinosi da se smanji bol. No to je samo tretiranje simptoma a liječenje bolesti predstavlja dosta kompleksniju stvar.
Kako Ublažiti Ukočenost i Bol u Zglobovima: Savjeti Stručnjaka
Ukočenost i bol u zglobovima su česte tegobe koje pogađaju mnoge ljude, posebno nakon buđenja ili dužeg sjedenja. Ove neprijatnosti mogu značajno uticati na kvalitet svakodnevnog života, ograničavajući pokretljivost i uzrokujući nelagodu. Fizijatar-reumatolog, prim.
dr Jelena Aleksić, ističe da pored standardne liječničke terapije, postoje jednostavni načini koji mogu pomoći u ublažavanju tih neugodnosti.
Jedan od učinkovitih metoda za smanjenje bola je akupresura, drevna tehnika koja uključuje pritisak na određene tačke tijela kako bi se poboljšala cirkulacija i smanjio osjećaj bola. Dr Aleksić naglašava da postoji mala, ali značajna tačka između palca i kažiprsta koja može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima.
“To nije čarolija, to je akupresura”, kaže ona. Pritiskanje i lagano masiranje ove tačke oko 30 sekundi nekoliko puta dnevno može značajno doprinijeti smanjenju bola. Ova tehnika je jednostavna, bezbjedna i može se lako primijeniti kod kuće kao dodatak redovnoj terapiji i zdravim životnim navikama.
Pokret i Toplota kao Ključni Faktori
Pored akupresure, pokret i toplota su ključni elementi koji mogu olakšati pokretljivost zglobova. Dr Aleksić objašnjava da se jutarnja ukočenost često javlja zbog usporene cirkulacije i limfne drenaže tokom noći. Preporučuje da svaki dan započnete blagim istezanjem, kružnim pokretima zglobova i laganim ustajanjem.
Topli tuš i nekoliko minuta laganog hoda također mogu pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti.
Tokom dana, važno je održavati umjerenu fizičku aktivnost i praviti kratke pauze ukoliko dugo sjedite. Fizička aktivnost pomaže u održavanju funkcionalnosti zglobova i smanjenju ukočenosti. Također, kratke pauze i promjene položaja tokom dugotrajnog sjedenja mogu spriječiti dodatno opterećenje zglobova.
Na primjer, jednostavne vježbe poput podizanja pete i prstiju, kružnih pokreta stopala ili laganih sklekova mogu značajno smanjiti ukočenost.
Uloga Ishrane u Zdravlju Zglobova
Pored fizičke aktivnosti, ishrana također igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja zglobova. Dr Aleksić naglašava značaj antioksidanasa u prehrani. Voće poput borovnica, kupina i višanja bogato je antioksidansima i fitonutrijentima koji smanjuju upalne procese u tijelu.
Dodavanje ovih plodova u svakodnevni doručak ili smuti može donijeti značajno olakšanje za zglobove kroz nekoliko sedmica.
Osim voća, preporučuje se unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, orasi i chia sjemenke. Ove namirnice poznate su po svojim protuupalnim svojstvima koja mogu pomoći u smanjenju ukočenosti i boli u zglobovima. Dr Aleksić također preporučuje konzumaciju kurkume, začina koji ima moćna protuupalna svojstva.
Kombinacija Za Dugoročne Rezultate
Ove male promjene u načinu života i ishrani često donose dugoročne koristi za zdravlje zglobova. Kombinacija pravilne ishrane, umjerene fizičke aktivnosti i tehnika poput akupresure može biti efektivan način za ublažavanje bolova i ukočenosti zglobova.
Dr Aleksić podsjeća da je važno slušati svoje tijelo i prilagoditi aktivnosti i navike kako bi se očuvalo zdravlje zglobova i poboljšao kvalitet života.
Na kraju, bitno je napomenuti da, iako ovakve tehnike i promjene u načinu života mogu značajno pomoći, konsultacija sa stručnjakom je uvijek preporučljiva, posebno kod hroničnih bolesti ili ozbiljnijih simptoma. Stručnjaci mogu pružiti individualizovane savjete i terapije koje su najbolje prilagođene specifičnim potrebama pacijenta.
