Doktor Filgud je pričao o temi lubenice, tačnije bavio se razotkrivanjem mita koliko je ona zdrava. Zapravo nije sporno da je lubenica zdrava ali u kojim količinama. Mnogi ljudi koji pokušavaju smršati jedu voće ali postavlaj se realno pitanje, koliko je to učinkovita metoda.
Da li voće goji i koliko ga smijemo jesti?
Voće je neizostavan dio ishrane mnogih ljudi, posebno onih koji žele smršaviti ili održavati zdravi stil života. Ljeti, kada su trešnje, kajsije, maline i breskve na vrhuncu sezone, voće postaje omiljeni izbor zbog svog osvježavajućeg ukusa i nutritivnih vrijednosti. Međutim, često se postavlja pitanje – da li voće može izazvati debljanje?
Prema doktoru Saši Plećeviću, poznatom kao dr Filgud, odgovor je da. Voće može doprinijeti debljanju ako se konzumira u prevelikim količinama. Gostujući u jutarnjem programu na TV Prva, dr Filgud naglasio je da je moguće dobiti na težini ako jedemo isključivo voće tokom cijelog dana.
Voće i pogrešne navike
Jedna od najčešćih zabluda je da voćni sokovi predstavljaju zdrav izbor za doručak. Iako su bogati vitaminima i mineralima, voćni sokovi često sadrže visoke količine šećera i kalorija, bez vlakana koja su ključna za osjećaj sitosti.
Na primjer, za jednu čašu svježe iscijeđenog soka od narandže potrebno je četiri voćke, što ukupno sadrži oko 400 kalorija. Bez vlakana i proteina, tijelo brzo apsorbira šećere iz voćnog soka, što može dovesti do naglog porasta i pada šećera u krvi, uzrokujući osjećaj gladi ubrzo nakon konzumacije.
Umjesto toga, dr Filgud preporučuje doručak sastavljen od integralnog raženog hljeba, sira i svježe salate, koji osigurava potrebne hranjive tvari za početak dana.
Prevara sa lubenicom
Lubenica je često viđena kao idealan ljetni obrok zbog visokog sadržaja vode i osvežavajućeg ukusa. Međutim, dr Filgud upozorava na potencijalne zablude povezane s konzumacijom lubenice. Iako mnogi smatraju da je lubenica “čista voda”, ona ipak sadrži značajnu količinu šećera.
Čitava velika lubenica može sadržavati čak tri do četiri hiljade kalorija. Bez odgovarajuće fizičke aktivnosti, šećer iz lubenice može se lako pretvoriti u mast. Savjetuje se da se ograničimo na dvije kriške lubenice dnevno kako bismo izbjegli nakupljanje viška kalorija i održali uravnoteženu ishranu.
Autofagija i metabolizam
Autofagija, ili naizmjenično gladovanje, postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja i gubitak kilograma. Međutim, dr Filgud upozorava da predugačka pauza između obroka može usporiti metabolizam. Preporučuje se da pauza između večere i doručka bude između 12 i 14 sati.
Ako tijelo predugo ostane bez hrane, metabolizam se usporava, što može negativno uticati na proces mršavljenja. Također, predugačkim postom tijelo može početi trošiti mišićnu masu umjesto masti, što nije poželjno za dugoročno zdravlje i održavanje optimalne tjelesne mase.
Postavljanje granica i uravnotežena ishrana
Voće je važno uključiti u ishranu zbog njegovih brojnih zdravstvenih blagodati, ali je ključno konzumirati ga u umjerenim količinama. Uravnotežena ishrana uključuje sve potrebne hranjive tvari. Bogatstvo vitamina i minerala u voću ne može zamijeniti proteine i vlakna koji su ključni za održavanje energije i osjećaja sitosti.
Ispravan način konzumiranja voća može uključivati voćne obroke kao međuobrok, ali ne kao zamjenu za glavni obrok. Kombinacija voća sa izvorima proteina i zdravih masti, poput orašastih plodova, može pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije.
Pravilno informiranje i svjesnost
Na kraju, dr Filgud naglašava važnost pravilnog informiranja i svjesnosti o vrsti i količini hrane koju unosimo u organizam. Kroz edukaciju i razumijevanje nutritivnih vrijednosti, možemo donositi bolje prehrambene odluke koje su u skladu sa našim individualnim potrebama i ciljevima.
Iako voće može biti zdrav dio ishrane, ključno je da ga konzumiramo s mjerom kako bismo uživali u njegovim blagodatima bez brige o neželjenom debljanju i održali optimalno zdravlje.
