Magnezij je jedan od najčešće korištenih minerala i najviše korištenih suplemenata koji se mogu kupiti. Postoje razni oblici magnezija a najčešće se koristi kod grčeva u nogama i mišićima a dobar je i pred spavanje da se tijelo opusti.
Važnost Magnezija u Očuvanju Zdravlja
Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u ljudskom tijelu. Njegova prisutnost je vitalna za pravilan rad mišića, nervnog sistema, očuvanje zdravlja kostiju i podršku imunološkom sistemu. Uprkos njegovoj iznimnoj važnosti, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija putem prehrane, što može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Naši dnevni prehrambeni izbori često zanemaruju bogate izvore magnezija, što dodatno doprinosi njegovom deficitu.
Simptomi nedostatka magnezija mogu biti suptilni te ih često pripisujemo svakodnevnom stresu, umoru ili lošem snu, umjesto da prepoznamo deficit ovog važnog minerala. Jedan od najosnovnijih znakova nedostatka magnezija je osjećaj neprekidne iscrpljenosti. Osobe koje pate od manjka magnezija često se osjećaju umorno, čak i nakon dovoljno sna ili odmora.
Pored toga, glavobolje i migrene su česta posljedica niskog nivoa magnezija, jer ovaj mineral igra ključnu ulogu u održavanju normalne funkcije nervnog sistema i ravnoteže elektrolita u tijelu.
Bolovi u mišićima i zglobovima su također česti simptomi nedostatka magnezija. Magnezij je bitan za opuštanje mišića i smanjenje upalnih procesa, pa njegov manjak može uzrokovati grčeve, trzaje i osjećaj slabosti u udovima.
Ovaj mineral također igra važnu ulogu u procesima koji omogućavaju pravilan rad crijeva, a njegov manjak može dovesti do probavnih problema kao što su zatvor, nadutost i opća nelagodnost.
Nedostatak magnezija može imati i šire posljedice po kardiovaskularno zdravlje. Ovaj mineral je ključan za regulaciju krvnog pritiska i normalnu funkciju srca. Nizak nivo magnezija povećava rizik od srčanih aritmija, hipertenzije, pa čak i srčanog udara.
Uz to, magnezij ima značajnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, pa njegov nedostatak može povećati rizik od insulinske rezistencije i razvoja dijabetesa.
Dugotrajni nedostatak magnezija može dovesti do mentalne iscrpljenosti, poteškoća sa koncentracijom, anksioznosti i nervoze. Magnezij je važan za sintezu neurotransmitera i regulaciju nervnog sistema, pa njegov nedostatak može ometati mentalnu jasnoću i emocionalnu stabilnost. Redovna konzumacija namirnica bogatih magnezijem može pomoći u prevenciji ovih problema.
Hrana bogata magnezijem uključuje zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke, integralne žitarice i mahunarke.
U određenim situacijama, liječnici mogu preporučiti dodatke prehrani kako bi se nadoknadio manjak magnezija i spriječile dugoročne posljedice po zdravlje. Osobe koje su izložene visokom nivou stresa, intenzivno se bave fizičkom aktivnošću, ili pate od kroničnih stanja koja uzrokuju gubitak magnezija, mogu imati posebne koristi od dodataka.
Redovan unos magnezija donosi višestruke koristi za organizam, uključujući smanjenje umora, mišićnih bolova, podršku zdravlju kostiju i imuniteta, te regulaciju krvnog pritiska.
Održavanje optimalnog nivoa magnezija u organizmu je ključno za očuvanje zdravlja i dugovječnosti. Pravilna prehrana, uz dodatke kada su potrebni, te svjesno praćenje unosa ovog minerala, može značajno poboljšati kvalitet života, smanjiti bolove, umor i probavne probleme, te osigurati pravilno funkcionisanje mišića, živaca i srca.
Kroz pažljivo planiranje i izbor prehrane, svako može doprinijeti svojoj općoj dobrobiti i smanjenju rizika od mnogih zdravstvenih problema.
Magnezij se često naziva „čudesnim mineralom“, i to s razlogom. Učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu: od regulacije mišićne i nervne funkcije, preko kontrole nivoa šećera u krvi, do podrške zdravlju kostiju i srca. Ipak, mnogi ne znaju da magnezij ne dolazi samo u jednom obliku – već postoji više različitih soli i spojeva ovog minerala, a svaki od njih ima svoju namjenu, apsorpciju i uticaj na organizam.
1. Magnezij citrat
Magnezij citrat je jedan od najčešće korištenih oblika u suplementima. Dobija se vezivanjem magnezija sa limunskom kiselinom. Njegova najveća prednost je odlična bioraspoloživost, što znači da ga tijelo lako apsorbuje. Često se preporučuje ljudima koji pate od zatvora, jer djeluje blago laksativno. Osim toga, dobar je za opuštanje mišića, smanjenje grčeva i podršku normalnom radu nervnog sistema. Međutim, kod većih doza može izazvati mekšu stolicu ili proliv, pa se uzima pažljivo.
2. Magnezij oksid
Ovo je najčešći oblik koji se koristi u komercijalnim tabletama i šumećim preparatima. Prednost mu je niska cijena, ali problem je što se slabo apsorbuje u crijevima. Samo manji procenat magnezija u oksidnom obliku ulazi u krvotok, što znači da nije najbolji izbor ako želite brzo nadoknaditi manjak magnezija. Ipak, zbog jačeg osmotskog djelovanja, koristi se u većim dozama kao sredstvo protiv zatvora. Dakle, nije idealan za svakodnevno nadopunjavanje rezervi, ali ima svoju svrhu.
3. Magnezij malat
Ovaj oblik spaja magnezij sa jabučnom kiselinom, koja se prirodno nalazi u voću poput jabuka. Smatra se da magnezij malat ima energizirajući učinak, jer jabučna kiselina učestvuje u ciklusu stvaranja energije (Krebsov ciklus). Zbog toga ga često koriste ljudi koji pate od umora, iscrpljenosti i fibromialgije. Takođe, dobro se podnosi i ne izaziva probavne smetnje, pa se smatra jednim od najugodnijih oblika za svakodnevnu suplementaciju.
4. Magnezij glicinat
Ovaj oblik je kombinacija magnezija i aminokiseline glicina. Odlikuje ga izuzetno dobra apsorpcija i blago umirujući efekat na organizam. Zbog toga je idealan za osobe koje pate od anksioznosti, nesanice ili povećanog stresa. Glicin sam po sebi djeluje opuštajuće i podržava kvalitetan san, pa sinergija s magnezijem čini ovaj oblik „večernjim magnezijem“. Ne izaziva laksativni efekat i vrlo je blag za želudac.
5. Magnezij taurat
Ovdje se magnezij vezuje za taurin, aminokiselinu važnu za rad srca i krvnih sudova. Smatra se da magnezij taurat može biti posebno koristan kod osoba sa kardiovaskularnim problemima, jer podržava zdrav krvni pritisak, reguliše srčani ritam i smanjuje rizik od aritmija. Osim toga, pruža i zaštitu nervnom sistemu. Često se preporučuje onima koji žele spojiti benefite magnezija i taurina u jednoj kapsuli.
6. Magnezij treonat
Jedan od najnovijih i najzanimljivijih oblika je magnezij L-treonat. On se pokazao kao oblik koji ima sposobnost da prolazi krvno-moždanu barijeru, što znači da može direktno djelovati na mozak. Naučne studije pokazuju da magnezij treonat može poboljšati pamćenje, koncentraciju i kognitivne funkcije, a istražuje se i njegov potencijal u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmera. Nedostatak mu je viša cijena, ali za ljude koji žele podržati mentalne sposobnosti, vrijedi razmotriti.
7. Magnezij sulfat (Epsom so)
Poznatiji kao Epsom so, magnezij sulfat se često koristi spolja, u kupkama i oblozima. Kupka s Epsom solju opušta mišiće, smanjuje bolove i ublažava stres. Oralno se ponekad koristi kao laksativ, ali tada zahtijeva oprez jer prevelika doza može izazvati jaku dijareju ili neravnotežu elektrolita. Dakle, magnezij sulfat je više poznat po svojoj topikalnoj primjeni nego po suplementaciji.
8. Magnezij klorid
Ovo je oblik koji se često koristi u magnezijskim uljima i sprejevima za kožu, jer se odlično apsorbuje transdermalno. Takođe se može uzimati i oralno, ali u manjoj mjeri. Njegova prednost je što brzo nadoknađuje manjak magnezija u organizmu. Sprejevi i ulja s magnezij kloridom popularni su kod sportista, jer pomažu u opuštanju mišića i smanjenju grčeva nakon treninga.
9. Magnezij orotat
Ovaj oblik povezuje magnezij sa orotskom kiselinom, za koju se vjeruje da ima blagotvorno djelovanje na srce i ćelijsku energiju. Neka istraživanja sugerišu da magnezij orotat može poboljšati rad srca i produžiti životni vijek kod pacijenata sa srčanim oboljenjima. Iako je skuplji, smatra se jednim od najefikasnijih oblika za kardiovaskularno zdravlje.
10. Magnezij laktat
Dobija se vezivanjem magnezija sa mliječnom kiselinom. Ima dobru apsorpciju i blag učinak na stomak. Često se koristi kod osoba koje moraju uzimati veće doze magnezija, a ne žele probavne smetnje. Nježan je, pa ga mogu koristiti i djeca ili osobe sa osjetljivim želucem.
Kako odabrati pravi oblik?
Izbor zavisi od cilja:
-
Za probavu i zatvor – magnezij citrat ili oksid.
-
Za smirenje i bolji san – magnezij glicinat.
-
Za srce i krvni pritisak – magnezij taurat ili orotat.
-
Za mozak i pamćenje – magnezij treonat.
-
Za energiju i umor – magnezij malat.
-
Za kupke i opuštanje mišića – magnezij sulfat.
-
Za brzu transdermalnu apsorpciju – magnezij klorid.
