Zglobovi tokom godina postaju značajan problem, pokretljivost se smanjuje a bolovi se pojačavaju. Naročito ako se niste pazili u mladosti, zglobovi u poznim godinama znaju biti jako okrutni. Donosimo vam nekoliko savjeta kako da olakšate pokretljivost i doprinesete kvaliteti života.
Kako Održati Fleksibilnost Zglobova i Smanjiti Bol kroz Pravilno Kretanje i Ishranu
U savremenom svijetu, gdje nas svakodnevne obaveze često drže vezane za stolice i ekrane, mnogi ljudi se suočavaju sa problemima bolnih zglobova i smanjenom pokretljivošću. Prim. dr Jelena Aleksić, fizijatar-reumatolog, ističe važnost pravilnog kretanja i istezanja kao ključnih elemenata za očuvanje fleksibilnosti zglobova.
Često, kad osjetimo bol u zglobovima, naš instinkt nas vodi ka mirovanju. Međutim, prema riječima dr Aleksić, ovo može biti kontraproduktivno jer potpuno mirovanje zapravo može pogoršati stanje i dovesti do daljeg smanjenja pokretljivosti.
Pravilno kretanje, u obliku laganog istezanja i vježbi, pomaže u hranjenju hrskavice i održavanju zglobova u pokretu. Ove vježbe ne moraju biti intenzivne; naprotiv, dr Aleksić preporučuje samo nekoliko minuta pažljivo odabranih vježbi ujutro i uvečer kako bi se postigla dugoročna pokretljivost i smanjenje bola.
Ove vježbe trebaju uključivati nježno istezanje i pokrete koji imitiraju aktivnosti svakodnevnog života, poput hodanja ili podizanja laganih predmeta, kako bi se zglobovi što bolje pripremili za svakodnevne aktivnosti.
Jutarnja ukočenost je čest simptom kod osoba s reumatskim oboljenjima. Tokom noći, cirkulacija i limfna drenaža usporavaju, što može izazvati ukočenost i krutost zglobova. Dugo nepomično ležanje također doprinosi ovom problemu, a loš položaj tijela tokom spavanja može dodatno pritisnuti nerve i tkiva.
Fascije, koje su vezivna tkiva oko mišića, mogu dehidrirati i dodatno povećati osjećaj krutosti. Stoga je važno pronaći odgovarajući madrac i jastuk koji će podržavati neutralan položaj tijela tokom spavanja.
Fizička aktivnost donosi brojne prednosti za osobe s reumatskim oboljenjima. Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, podmazuje zglobove prirodnim tečnostima i jača mišiće koji podržavaju zglobove. Kod degenerativnog reumatizma, vježbanje pomaže u održavanju pokretljivosti i usporava propadanje zglobova, dok kod zapaljenskih oblika može smanjiti upalne procese i poboljšati držanje tijela.
Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla ili joge mogu biti posebno korisne, jer smanjuju opterećenje na zglobovima dok istovremeno jačaju mišiće.
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u ublažavanju simptoma reumatskih oboljenja. Dr Aleksić preporučuje konzumaciju namirnica bogatih antioksidansima kao što su bobičasto voće poput borovnica, kupina i višanja. Ovi sastojci pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu.
Također, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa i skuše, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju bolova u zglobovima. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može donijeti znatno olakšanje.
Osim fizičke aktivnosti i ishrane, hidratacija i smanjenje stresa su izuzetno važni za održavanje zdravlja zglobova. Dehidracija može pogoršati ukočenost, dok hronični stres može pojačati bol i napetost u mišićima. Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganih šetnji na svježem zraku, mogu pomoći u smanjenju stresa.
Održavanje uravnoteženog stila života koji uključuje pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i tehnike opuštanja može značajno poboljšati kvalitet života osoba sa reumatskim oboljenjima.
Zelenousna školjka (lat. Perna canaliculus), porijeklom s obala Novog Zelanda, već decenijama se smatra jednim od najprirodnijih i najefikasnijih saveznika u zaštiti i obnovi zglobova. Njeni ekstrakti bogati su bioaktivnim supstancama koje imaju snažno protivupalno i regenerativno djelovanje, što je čini posebno korisnom kod stanja kao što su artritis, artroza, reumatski bolovi i degeneracija hrskavice.
Zelenousna školjka sadrži jedinstvenu kombinaciju omega-3 masnih kiselina, glikozaminoglikana, aminokiselina, vitamina i minerala koji zajedno podržavaju zdravlje zglobova na više nivoa. Najvažniji aktivni sastojci su EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska) kiselina, poznate po svom protivupalnom djelovanju. Za razliku od običnih ribljih ulja, ekstrakt zelenousne školjke sadrži i specifične omega-3 oblike (ETA – eikozatetraensku kiselinu) koji se rijetko nalaze u prirodi i pokazuju još jače djelovanje u smanjenju upale u zglobovima.
Upalni procesi u zglobovima glavni su uzrok bola, otoka i ukočenosti, a nastaju zbog prekomjernog lučenja prostaglandina i leukotriena – molekula koje tijelo stvara kao odgovor na oštećenje. Supstance iz zelenousne školjke blokiraju stvaranje tih upalnih posrednika, smanjujući bol i otok na prirodan način, bez nuspojava tipičnih za sintetičke protuupalne lijekove.
Druga ključna prednost zelenousne školjke odnosi se na obnovu hrskavice. Ona je bogat izvor glikozaminoglikana (GAG) – prirodnih komponenti hrskavičnog tkiva, koje doprinose njegovoj elastičnosti i otpornosti. Redovnim unosom ekstrakta ove školjke poboljšava se sposobnost organizma da regeneriše oštećenu hrskavicu, čime se povećava pokretljivost i smanjuje trenje u zglobovima.
Pored toga, zelenousna školjka sadrži i kolagen, cink, mangan, selen i vitamin C, koji zajedno učvršćuju vezivna tkiva, ubrzavaju sintezu kolagena i doprinose smanjenju oksidativnog stresa u zglobovima. Upravo taj antioksidativni efekat sprječava daljnje oštećenje ćelija izazvano slobodnim radikalima, što je posebno važno kod hroničnih degenerativnih bolesti.
Klinička ispitivanja pokazala su da redovno uzimanje ekstrakta zelenousne školjke može značajno smanjiti bol, ukočenost i otok u zglobovima, te poboljšati opšti kvalitet života kod osoba s artritisom. Mnogi pacijenti navode da se efekti počinju osjećati nakon dvije do četiri sedmice redovne upotrebe. Preparati koji sadrže standardizovani ekstrakt školjke često se kombinuju s vitaminom C, hijaluronskom kiselinom, kolagenom ili glukozaminom, što dodatno pojačava njihov efekat.
Zelenousna školjka ima i prednost što je potpuno prirodna, pa se može koristiti dugoročno bez oštećenja želuca, jetre ili bubrega, što je čest problem kod klasičnih analgetika i nesteroidnih protuupalnih lijekova. Zbog toga je pogodna i za starije osobe, sportiste i sve koji žele preventivno zaštititi zglobove.
U zaključku, zelenousna školjka predstavlja prirodan i naučno potvrđen način za očuvanje zdravlja zglobova. Njeni aktivni sastojci smanjuju upalu, podstiču obnovu hrskavice, poboljšavaju pokretljivost i ublažavaju bol, čineći zglobove elastičnijim i otpornijim. Redovna upotreba ekstrakta ove školjke može biti ključni korak ka dugoročnom očuvanju pokretljivosti i vitalnosti lokomotornog sistema.
